*°»H
Meer bewegen en minder eten voor een strak lijf
rn
©•Ml
Hoogervorst
Open Dagen
Aquajogging: 'softe' martelmethode
T Sport en I
5' «91
Fitnesscentrum
Wenst u een sportief 2004
Zaterdag 10 Januari
van 9.00 tot 16.00 uur
Zondag 11 Januari
van 12.00 tot 16.00 uur
Fitness abonnement vanaf 29,50 per maand.
Bij een jaarabbonnement 2 maanden gratis!
Abonnement groepstraining vanaf 5,00 per wi
www.theahoogervorst.nl
-ï^te beste sportcentrum aregio,,.
Voorhout Nijverhe dsweg 2 [0252] 23 26 57
Bij 'spinning'
kun je je in
een koers
wanen.
Foto: Ton
Kastermans
spinning: wielrennen tot het gaatje
Beklim een 'col', daal de Alpe d'Huez af of maak een flinke fietstocht te
gen de storm in. Niet de wind om je oren, maar de opzwepende muziek
en de aanmoedigingen van de trainer prikkelen de fantasie bij spinning.
Deze vorm van fitnessen is nog het meest te vergelijken met het getrap
op een hometrainer maar dan in het sportcentrum en In groepsverband.
Spinning is een zeer effectieve conditietraining op een speciale spin-
ningflets. De enerverende muziek sleept je door de les, terwijl je continu
van tempo en fietshouding (klimmen, zitten, staan, peddelen) veran
dert. De fiets is volledig instelbaar op ieders lichaamsmaten en ook de
weerstand kan tijdens de les eenvoudig worden aangepast.
Sportinstructrice Elly Kleywegt van De Zijl is er laaiend enthousiast over:
„Het is heel erg intensief. Je kunt zelf de weerstand hoog of laag zetten.
Met 25 fietsers ben je heel intensief met sport bezig. Het is een heel op
zwepende groepstraining."
Ook Thea Hoogervorst van het Voorhoutse fitnesscentrum is enthousi
ast: „Bij spinning verbrand je enorm veel calorieën. En heb je een goeie
trainer, dan werkt het verslavend. Het gaat erom de fantasie te prikke
len door middel van black lights. Met een beetje fantasie en de juiste
muziek, zou je je inderdaad een wielrenner in de Tour de France kunnen
wanen."
In sommige sportscholen wordt op een display op het stuur zelfs een
filmpje afgedraaid, waardoor het net lijkt of Je echt een koers rijdt. Bij
Hoogervorst doen ze daar niet aan: „Alles hangt af van de fantasie en
de inspiratie van de trainer."
Ook sportschool Jawi in Alphen aan den Rijn, doet niet aan spinning
zonder begeleiding. „Vooral wielrenners gaan echt tot het gaatje. Die
sporten zo intensief dat ze na een training soms letterlijk over hun nek
gaan. Dat moetje toch goed in de gaten houden."
Door spin
ning' wer
ken aan je
conditie, zo
als hier ad
vocaat
Spong
FotO: GPD/
Marco van
komt alles aan bod, vooral de bbb-geva-
renzone: buik-billen-bovenbenen. De
deelnemers krijgen een schuimrubberen
belt om, waardoor het makkelijker is te
blijven drijven. Althans, zo lijkt het.
„Blijven lopen in wandeltempo. Zwaai met
die armen. Zo ja. Marstempo. Flink door
stappen. En nu gaan we versnellen en die
knieën gaan omhoog en we zwaaien met
die armen. Hup, hup. Niet zo langzaam.
Denk aan de oliebol die we nog moeten
wegwerken. Nog vier, nog drie, nog twee,
nog een en weer langzaam." De muziek
waarop we deze oefeningen doen is snel.
Een dreunende house die je dwingt in fors
tempo je oefeningen af te werken. Licht
worstelend om het hoofd boven water te
houden, kijk je al na tien minuten op de
klok of het nog niet afgelopen is. Nee, de
drie kwartier zijn nog lang niet om. En on
afgebroken bewegen de benen in het water
in looptempo. Soms in draf.
Elly Kleywegt is onverbiddelijk en gaat
door tot het bittere einde. „Als je fanatiek
meedoet, heb je na die les van drie kwar
tier 400 calorieën verbrand. Nee, dat is niet
genoeg om af te vallen. Dan moet je het
drie keer per week doen. En matig eten na
tuurlijk."
Bij de volgende oefening krijgen we een
soort schuimrubberen halters. Ze wegen
niks. Dus dat moet een makkie zijn. Alweer
verkeerd gegokt: „Duw die armen naar be
neden. Voel de weerstand van het water.
En blijven lopen, hè. De knieën omhoog.
Flink doorstappen en de armen naar bene
den duwen. Nog vier, nog drie, nog twee,
nog een." Ooit getranspireerd in het wa
ter? Bij aquajoggen doe je dat. Met een
rood hoofd maken we de oefening af. En
nog is het niet afgelopen, want het tempo
gaat omhoog, de borst- en armspieren ko
men aan de beurt. „Nee, die ellebogen uit
het water zien te houden. Omhoog, om
hoog en duw ze naar elkaar toe. Boven wa
ter en omhoog die armen, omhoog, vier,
drie, twee, een en we gaan weer in rustig
tempo. Terug naar het begin. Duw die
handen voor je uit, duw het water weg,
voel de weerstand."
Eindelijk zijn de drie kwartier om. De
strakke belt gaat af en we mogen vrij
zwemmen. Lekker even baantjes trekken
in het zwembad of ontspannen in het re-
creatiebad of de whirlpool. Misschien nog
even een zonnebankje pikken en na het
douchen verkwikt en opgefrist huiswaarts
keren. Met het idee dat je echt aan je lijf
hebt gewerkt.
In samenwerking met de Stichting Thuis
zorg Groot Rijnland begint eind januari
voor leden van deze stichting een cursus
van tien weken Slank Fit met mede
werking van een diëtiste. Informatie:
Stichting Thuiszorg Groot Rijnland,
071 579 70 00; Combibad De Zijl, Para-
maribostraat 66, Leiden, tel.
071 522 07 80.
De bbb-gevarenzone komt ook bij aquajoggen aan bod.
Foto: EPA/Oswaldo Ramirez
„Duw die armen naar beneden. Voel de weerstand van het water." Foto: Mark Lamers
door Annemiek Ruygrok
Meer bewegen, minder eten is het
motto van de campagne die de
overheid vlak voor de feest
maand december van start
deed gaan. Nu zegt een wijs
mens dat niet tussen kerst
en oud en nieuw, maar
tussen oud en nieuw en
kerst juist het overtalli-
ge gewicht ontstaat.
Met andere woor
den: door verkeerde
eetgewoonten ge
durende het hele
Niet dat we de illusie hebben om
als Miss World Rosanna Davison
uit de sportschool te komen.
Foto: AP
jaar.
Toch gaan we
juist in januari aan
onze overtollige
pondjes werken. Niet
dat we de illusie heb
ben strak en stralend als
Miss World uit de sport
school te komen, maar
meer bewegen en tegelijker
tijd minder eten wil nog wel
eens helpen in elk geval gezond te
blijven en een ietsiepietsie slanker
te worden. En vooral om dat laat
ste te bereiken, tergen we ons li
chaam in de meest afgrijselijke
martelwerktuigen. Maar het kan ook
via een 'softere' methode. Het al ja
ren beproefde aquajogging bijvoor
beeld. Instructrice Elly Kleywegt van
zwembad De Zijl geeft lessen aquajogging
van drie kwartier. Laagdrempelig en niet te
ingewikkeld, want zo kun je makkelijk hal
verwege invallen. „Doordat je die oefenin
gen in het water doet, belast je de spieren
weliswaar, maar je krijgt geen spierpijn. Na
afloop mag je dat echt niet hebben." Ze
heeft een groot aantal oefeningen ter be
schikking, die elke les variëren. Maar altijd
(advertentie)
Bij Powerplate worden je spieren
gemasseerd en verstevigd.
Archieffoto: Mark Lamers
het komt allemaal aan op power
Thea Hoogervorst: „Er was een tijd dat het onmogelijk
was om power en yoga in één woord te noemen.
Archieffoto: Dick Hogewoning
Power is het toverwoord van de
sportscholen. Power yoga, power pla
te, power steps en power aerobics.
Het komt allemaal op kracht aan.
Thea Hoogervorst van het gelijknami
ge fitnesscentrum in Voorhout: „Po
wer aerobics staat voor kracht en in
tensiviteit en is bedoeld voor sporters
die flink willen zweten. De choreogra
fie van power aerobics is eenvoudiger
dan van bijvoorbeeld aerobics high
impact, waardoor de nadruk echt ligt
op het verbeteren van de conditie."
Net als bij power aerobics wordt bij
power steps gebruik gemaakt van
een eenvoudige choreografie. Maar
de intensiviteit van deze les ligt een
stuk hoger, waardoor het een ideale
training voor het uithoudingsvermo
gen is.
Power yoga is uit de Verenigde Staten
komen overwaaien en in korte tijd immens populair geworden: Hoogervorst: „Er was een tijd,
waarin het ondenkbaar was dat de woorden 'power* en 'yoga' in één zin genoemd konden wor
den. Maar gratie en kracht gaan in veel gevallen hand in hand. Dit komen we vooral in de natuur
tegen. Een kabbelende beek of een vogel zwevend in de wind. Ze demonstreren op gracieuze wij
ze de kracht van de natuur. Dezelfde hechte band tussen elegantie en kracht komt tot uiting in
de beoefening van power yoga. Hier staat de fysieke en mentale
I veerkracht centraal. In een power yoga sessie komen fysieke
I kracht, geesteskracht, souplesse, conditie en evenwichtigheid al
lemaal aan bod. Alle systemen in het lichaam worden geacti
veerd en verbeterd. Het hormonale stelsel wordt uitgebalan
ceerd, de bloedsomloop gestimuleerd, het hart wordt krachtiger,
het zenuwstelsel wordt positief beïnvloed (door de juiste adem
haling), de spijsvertering krijgt een opkikker en het afvoersys
teem (lymfestelsel) wordt geactiveerd."
En dan is er nog power plate. Voor luie mensen, beweren boze
tongen. Hoogervorst ontkent dat: „Bij power plate gebruik je alle
spieren die door middel van een trillende plaat worden versterkt.
Het is weliswaar geen krachttraining, want de machine doet in
zekere zin het werk voor je, maar het verbetert wel je conditie.
Op het ogenblik zijn we aan het uitproberen of kinderen met
reuma baat hebben bij oefeningen op de power plate. We willen
testen in hoeverre dat hun klachten verlicht, want het is ook en
vorm van massage. Het moet ontspanning geven."
