Leidse marathon
vil groter groeien
'Wacht niet tot je dorst hebt'
Marathon
Bussen
Op 24 plekken muziek
Omleidingen in verband met 3M Marathon
tTERPAG 12 JUNI 1999
tsteskind van Tjeerd Schejfer zet stap naar volwassenheid
De Keietoeters, dweilorkest
Groenoordhalterrein
promodorp, 10.00-12.00 uur
Roxy Disco, discomuziek
Dorpsstraat Oegstgeest,
13.15-14.15 uur
3. De gespleten klomp,
dweilorkest
Hofdijk/Warmonderweg/
Laan van Oud Poelgeest,
13.15-14.15 uur
De Bierleppen, dweilorkest
Endegeesterstraatweg,
13.30-14.45 uur
5. Feestkapel Decibel,
dweilorkest
lacob Catslaan, 13.30-14.30
Muziekkapel Nieuw Leven
Vondellaan hoek Jacob
Catslaan 13.30-17.00 uur
lohn Frisco, top 40 muziek
Boshuizerlaan/hoek Vijf
Meilaan, 14.30-16.45 uur
8. De Boerenkapel,
dweilorkest
Haagsche Schouwweg,
13.45-15.15 uur
9. De gespleten klomp,
dweilorkest
Vrouwenweg/Kruishetenweg
14.15-16.15 uur
10. Feestkapel Decibel
De Miening, Zoeterwoude,
14.30-16.15 uur
11. Talking Loud, funk en soul
Muziektent Dorpsplein
Zoeterwoude, 14.15-16.15 uur
12. Just Casual, covers uit
jaren '60 en '70
Veltzichtstraat, 14.15-16.15
uur
13. Middle Age Crazy, jaren
'70
Huis de Bijlen bij de
Morspoort, 13.00-17.00 uur
14. De Blues Diamonds,
pittige bluesmuziek
Cafe de Tregter, Herenstraat
hoek Witte Singel, 13.00-17.15
15. The Moonlights,
Nederlandstalig
St. Cunera,
Zoeterwoudsesingel,
13.00-17.15 uur
16. Rob Appel, bekende
meezingers
Snackbar/cafe Zijlsingel 25,
13.00-17.15 uur
17. Back Seat Windows, rhytm
and blues
Zijlsingel, 13.00-17.30 uur
18. Fair Play, Nederlandstalige
muziek
Zijlpoort/ Herensingel/ Lage
Rijndijk, 13.00-17.30 uur
19. Music Dreams,
Nederlandstalige muziek
Cafe 't Spoortje, Herensingel,
13.00-17.30 uur
20. Party of Five, covers uit
jaren '60 en '70
Snackbar Bram, Prins
Hendrikplein, 13.00-17.30 uur
21. Livin Legend, rock
Herensingel, hoek
Haarlemmerweg, 13.00-17.40
22. Downstream, rock, blues,
new wave, folk, grunge
Haarlemmerweg/Herensingel,
13.00-17.40 uur
23. Big Band Oegstgeest
Haarlemmerweg, 13.00-17.40
24. Draaiorgelsessies
Spanjaardsbrug,
13.00-13.30uur
Korte Vliet, 13.45-15.15 uur
buslijnen 13 en 14 vervallen. Alternatieven zijn lijn 16 (Mors-
hvartier), lijn 31 en 48 (Zuid-West), lijn 40 en 42 (Burgemeesters-
j#) Er is geen busverbinding met De Kooi. Passagiers voor het
Itoutkwartier kunnen via de Posthof reizen.
Lijn 16 rijdt normaal, maar niet in de Hoge Mors tussen 12.30 en
30 uur. De bus rijdt via een andere route richting Leiderdorp.
Bussen vanaf de Hoge Rijndijk rijden normaal. Lijn 170 rijdt tus-
Sen 13.30 en 16.30 niet door Zoeterwoude-Dorp. Deze bussen vol
gen de route van lijn 204. De lijnen 30 en 48 rijden ook via een an
dere route.
Als gevolg van de marathon is het voor de bussen onmogelijk
een aantal wijken of haltes te bedienen. Dit is het geval in Leider
dorp (lijn 16, 42, 48) tussen 11.30" en 13.15 uur, Kooipark (lijn 13.
H. 112) van aanvang dienst tot 18.00 uur, Zijlsingel (lijnen 13, 14,
dissen 12.00 en 17.00 uur, Morskwartier/Damlaan-Diamant-
la^ (lijn 16) tussen 12.45 en 16.15 uur.
russen Leiderdorp en station Lammenschans rijdt (via de Hoge
•ujndijk) een pendelbus.
Door de omleidingen en doordat bussen enkele malen de route
van de marathon moeten kruispn kunnen in de gehele regio ver-
togingen ontstaan.
organisatie van de Leidse marathon kwam in contact
een loper uit Kenia. Een goede atleet, die ooit de 42
)meter en 195 meter in 2 uur en 13 minuten had afge-
d en de Leidse marathon wilde gebruiken om onder
2.12 te duiken. Dat zou een opvallend parcoursrecord
tekenen. De Keniaan wilde komen, als de organisatie
n ticket Nairobi-Amsterdam zou betalen. Dat verzoek
id afgewezen.
kan ik nu niet zeggen. Maar
over vijf jaar moet er een ton
meer beschikbaar zijn", vindt
de 45-jarige voorzitter van de
stichting Leidse Marathon.
En dan nog blijft Leiden in
dat opzicht een 'kleintje'.
Scheffer schat bijvoorbeeld dat
de marathon van Rotterdam 1,3
miljoen gulden startgeld betaalt
om mee te kunnen blijven strij
den om de wereldrecords. Am
sterdam zit daar ver onder,
maar betaalt, denkt Scheffer,
vijf a zes ton. „En wij betalen
niets. Wij organiseren de hele
marathon voor pakweg vier
lopers zijn van harte wel-
,i in Leiden, maar de organi-
ie houdt vast aan een duide-
principe: startgeld wordt
betaald, ook al is dat onge-
ucelijk in de marathonwe-
j, „Het betalen van startgeld
ookt niet met de manier
aank arop wij tegen sport aankij-
Wij gaan geen veld kopen,
zeggen: iedereen die hier
int, moet lopen, en voor de
ten is er een geldprijs", zegt
erd Scheffer, al negen jaar dé
achter de Leidse mara-
)m meer (sub) toppers te
kken, wil de organisatie van-
ilgend jaar het prijzengeld
bstantieel' verhogen, onder
ier door de invoering van
ibonussen. Wie onder een
lalde tijd loopt, verdient
geldbedrag. De bonussen
den voor alle afstanden.
)it jaar is er 50.000 gulden
jzengeld beschikbaar, tien-
lizend meer dan vorig jaar, en
/eel meer dan in het eerste
toen er 10.000 gulden te
delen was. „Het hangt van
sponsors af hoe hoog het be-
volgend jaar zal zijn. Dat
ton.'
Het aantrekken van meer
(sub) toppers is een van de
maatregelen die de stichting
Leidse Marathon heeft bedacht
om het evenement in het nieu
we millennium groter, beken
der en nog professioneler te
maken. Een andere verandering
is dat vanaf volgend jaar meer
faciliteiten komen voor bedrij-
venteams. Verder komt er een
Marathonexpo ('een soort
sportleidato') in of bij de
Groenoordhallen, die volgens
de organisatie 35.000 bezoekers
kan trekken.
De plannen passen bij de
'tweede fase' die de 3M Mara
thon in het jaar 2000 ingaat,
vindt Tjeerd Scheffer. De eerste
negen jaren mocht zijn geestes
kind rustig rijpen en groeien,
maar nu is het tijd voor een
stap richting volwassenheid.
„We moeten de komende drie
jaar uitgroeien van een uitge
breid regionaal evenement naar
een nationaal evenement."
De Leidse marathon begon in
1991 met 2300 lopers, groeide
gestaag, maar zag die groei de
laatste jaren stagneren. Voor dit
jaar wordt gerekend op een
kleine 8000 deelnemers.
Dat moeten er meer worden,
aldus 'racedirecteur' Scheffer,
die een streefgetal van 15.000 in
zijn hoofd heeft. „Die groei is
overigens geen doel op zich",
legt de voorzitter van de stich
ting uit. „Ons doel is dat alle lo
pers zich in Leiden kampioen
voelen. Wij hebben een goede
marathon, en daar moeten zo
veel mogelijk mensen van mee
profiteren."
Om die groei te verwezenlij
ken zijn behalve betere wed
strijdlopers (waardoor de Leid
se marathon meer aandacht
van landelijke media krijgt) ook
meer sponsors nodig. Dan kan
er immers meer (landelijke) re
clame worden gemaakt. Maar
de basis blijft regionaal en loka
le sponsors blijven nodig, bena
drukt Tjeerd Scheffer, want
tachtig procent van de lopers
komt uit de Leidse regio.
Dat de groei de laatste jaren
wat achterbleef, heeft volgens
Scheffer niet te maken met een
afname van de populariteit van
1 5' Van Keietoeters tot draaiorgelsessies
Elf vragen over de marathon
LEIDEN
JANET VAN DUK
Is het lopen van een marathon eigenlijk wel
gezond? Deze en tien andere vragen over
de magische loopafstand, beantwoord door
Jaap van de Leeden, huisarts te Leiderdorp
en hoofd van het medische team van de
3M marathon, en Frans Kortekaas, hoofd
trainer van. Leiden Road Runners Club en
begeleider van de Leidsch Dagblad Mara-
thongroep.
1. Is het lopen van een marathon gezond of
ongezond?
Jaap van de Leden: „Daar is binnen de me
dische wereld best wat discussie over. Op
zichzelf is het lopen van een marathon een
ultieme gezondheidsprestatie. Óm dat te
kunnen presteren, moet je een goede ge
zondheid hebben.
Maar er is geen wetenschappelijk onder
zoek waaruit blijkt dat het lopen van een
marathon een positief effect heeft op de ge
zondheid. Het is wel zo dat regelmatig
sporten de kans op hart- en bloedvaatziek-
ten vermindert. Maar die gezondheids
winst is ook te maken met wandelen, of
met hardlopen over kortere afstanden. Dat
laatste is denk ik ook wel gezonder dan het
lopen van een hele marathon, waarmee je
soms de grenzen van de menselijke fysiolo
gie overschrijdt.
Maar ik durf ook niet te stellen dat het lo
pen van een marathon schadelijk is voor de
gezondheid. Als je je maar goed voorbe
reidt, met een goed trainingsschema, en
goed naar je lichaam luistert - dat wil zeg
gen dat je niet of rustiger gaat trainen als je
moe bent of ziekteklachten hebt."
2. Wat is de meest voorkomende blessure?
Van de Leden: „Overbelasting. Lopers krij
gen daar vaak tegen het einde van de trai
ningsperiode last van, de laatste twee, drie
weken voor de marathon. Altijd aan de be
nen - achillespees, scheenbeenontsteking,
last van hun heup of lies. Vaak komt dat
doordat ze de training niet goed hebben
opgebouwd of doordat hun schoeisel niet
in orde is."
3. Wat is de voornaamste oorzaak dat men
sen uitvallen tijdens de marathon?
Van de Leden: „Stoornissen in de warmte
regulatie. Door hoge temperaturen en
doordat mensen te weinig drinken, kan
hun lichaam de warmte niet meer afvoe
ren. Daardoor raken ze een klein beetje uit
gedroogd, en gaan ze minder presteren. Ze
kunnen dan klachten krijgen, hoofdpijn,
duizeligheid, maar ook veel ernstigere din
gen, zoals gedragsveranderingen."
4. Hoe veel moet je drinken?
Van de Leden: „Dat hangt af van hoeveel je
transpireert, en van de temperatuur. Som
mige mensen raken zomaar een paar liter
vocht kwijt, die wegen na de marathon drie
kilo minder dan ervoor. Over het algemeen
adviseer ik: drink bij elke post, en drink zo
veel je verdragen kunt. Wacht niet tot je
dorst hebt, want dan ben je te laat. Zeker in
het begin kun je niet genoeg drinken. Maar
gezien de weersverwachting verwacht ik
niet al te veel ernstige klachten."
5. Kan iedereen een marathon lopen?
Frans Kortekaas: „Je zou denken van wel,
maar toch zijn er beperkingen. Die hebben
te maken met je leeftijd en je sportachter-
grond. Als je veertig bent en je hebt nog
nooit een marathon gelopen, dan adviseer
ik om er niet meer aan te beginnen, omdat
al je gewrichten, pezen en banden niet ge
wend zijn aan zo'n enorme belasting."
6. Hoeveel trainingsuren zijn nodig voor een
marathon?
Kortekaas: „Ook dat heeft te maken met je
leeftijd en sportervaring. Als je nog nooit
een marathon hebt gelopen, moet je reke
ning houden met een voorbereiding van
minimaal een jaar. Je moet dan beginnen
met drie keer in de week trainen, en na een
halfjaar moet je in staat zijn om 21 kilome
ter te lopen. Wat meer ervaren sporters
moeten rekenen op 20, 25 weken met fre
quente trainingen."
7. Wat moet je de avond en ochtend voor de
marathon doen?
„De dag ervoor veel drinken, tussen de 2,5
en 3 liter extra, ik adviseer gewoon water.
Een avondmaaltijd met koolhydraten, alles
vast klaarleggen en op tijd naar bed gaan.
De volgende ochtend een licht ontbijt, met
twee, drie of vier boterhammen zonder vet
maar met fruitsuikers. Dus geen worst of
kaas, maar jam of stroop. Ook dan moet je
weer voldoende vocht innemen, maar niet
te veel, want anders moet je constant naar
de wc. Drie, vier uur voor de wedstrijd
moet je 20 h 25 minuten rustig gaan joggen
en wat los-maakoefeningen doen. Daarna
douchen, een krentenbol of plak ontbijt
koek eten en naar het startgebied gaan
waar je rustig alles bekijkt en ontspannen
met de wedstrijd bezig bent.
8. Wat kun je het beste de avond en ochtend
na de marathon doen?
Kortekaas: „Na de marathon moet je veel
herstelbevorderend vocht tot je nemen.
Cola is goed, want daar zitten veel suikers
in, maar een lekker koud biertje is ook
goed. Niet te veel, want je wordt snel dron
ken. Na drie, vier uur kun je een lichte
maaltijd nemen. De volgende ochtend kan
het gewone leven weer beginnen, maar de
eerste dagen moet je geen inspanningen
doen op loopgebied. Ga fietsen, ga zwem
men en laat je lekker masseren."
9. Wat moet je aan bij een temperatuur van
ongeveer 20 graden?
„Een kort broekie, sokken en een singlet.
En een petje om je hoofd koel te houden.
Veel mensen denken dat een petje alleen
maar warm is, maar dat is juist niet zo. Een
nat petje geeft heel veel koeling, omdat je
hoofd juist het lichaamsdeel is dat de
meeste warmte afgeeft. Een koel hoofd is
beter voor je lichaam."
10. Hoe lang duurt het voordat je hersteld
bent?
„Dat heeft te maken met je getraindheid en
je herstellend vermogen. Over het alge
meen geldt dat je het gevoel hebt dat je na
14 dagen lichamelijk hersteld bent. Maar je
bottenstructuur, spieren en pezen hebben
minimaal vier weken nodig om te herstel
len. Je moet in die periode zorgen dat je in
beweging blijft, anders word je stijf. Ge
woon normaal, licht trainen."
11. Hoeveel marathons kun je per jaar lo
pen?
Kortekaas: „Iemand die voor het eerst een
marathon loopt, raad ik aan om er het eer
ste jaar niet weer aan te beginnen. En als je
al een ervaren marathonloper bent, vind ik
twee marathons per jaar het maximale aan
tal."
Merenwijk
De Willem de Zwijgerlaan ter hoogte
van de Groenoordhal is op 9 juni af
gesloten van 06.00 tot 20.00 uur. De
rest van de Willem de Zwijgerlaan
wordt verkeersluw gehouden. De be
woners van de Merenwijk kunnen de
hele dag via een speciaal aangelegde
weg over het Groenoordhalterrein de
wijk in en uit. De IJsselmeerlaan is bij
de Willem de Zwijgerlaan afgesloten
tussen 11.45 en 12.30 uur. Omwonen
den van de Willem de Zwijgerlaan
zullen wel last hebben van de mara
thon tussen 11.45 uur en 13.00 uur. In
die periode vertrekken de lopers bij
de Groenoordhal in Leiderdorpse
richting en komen na een lus door
Leiderdorp weer terug over dezelfde
Willem de Zwijgerlaan richting Oegst
geest.
De Kooi
De 10-kmlopers komen tussen 12.15
en 13.00 uur vanaf de Willem de Zwij
gerlaan over de Kooilaan naar de He
rensingel. Die route is dan afgesloten.
De singels blijven vanaf 12.00 uur
voor verkeer gesloten tot 17.00 uur.
Bij de Kooilaan/Herensingel wordt na
13.00 uur verkeersregelend opgetre
den.
Noorderkwartier/Groenoord
De kinder-,en G-loop en de scholie
renloop voeren door de wijken
Groenoord en Noorderkwartier.
- De Willem de Zwijgerlaan is afgeslo
ten van 11.45 uur tot 13.00 uur.
- De verkeersbanen van de Willem de
Zwijgerlaan tussen de Haarlemmer
weg en
de Gooimeerlaan zijn de gehele dag
afgesloten zijn.
- De Herensingel, Maresingel en
Haarlemmerweg zijn van 12.15 uur
tot 17.00 uur afgesloten.
- De Maresingel en Haarlemmerweg
zijn ook dicht tussen 9.45 uur en 10.20
uur en tussen 10.30 uur en 11.30 uur.
- De w/ijk Groenoord kan verlaten
worden via de parallelweg van de Wil
lem de Zwijgerlaan, Koningstraat,
Molenstraat en de Marnixstraat.
Binnenstad
Het verkeer wordt geadviseerd ge
bruik te maken van de Hoge Rijndijk
(verkeersregeling bij Utrechtsebrug),
Lammenschansweg (verkeersregeling
nabij Jan van Houtbrug) of het
Noordeinde (verkeersregeling bij Wit
te Singel).
Zuid-West
De Boshuizerlaan, Boshuizerkade (tot
aan de Toussaintkade) en de Ter
Haarkade zijn afgesloten tussen 13.30
uur en 16.00 uur. De wijken kunnen
verlaten worden via de Haagweg, Hof-
laan en Telderskade (parcourskrui-
sing) en via de Da Costastraat en de
Potgieterslaan.
Stevenshof
De Stevenshofdreef is afgesloten van
12.45 uur tot 14.30 uur. Bij de kruisin
gen waar lopers het fietspad volgen,
wordt verkeersregelend opgetreden.
Houtkwartier/Oegstgeest
In Oegstgeest wordt globaal de route
gevolgd: Laan van Oud-Poelgeest,
Kennedylaan, Haasw/ijk, Haarlemmer
straatweg, Dorpsstraat, Rhijngeester-
straatweg, Endegeesterstraatweg. Lo
pers zullen deze route aandoen van
12.15 uur tot 14.00 uur. Bij de kruisin
gen Rhijngeesterstraatweg/Gevers-
straat/Endegeesterstraatweg en War-
monderweg/Rijnsburgerweg wordt
verkeersregelend opgetreden.
Leiderdorp
Lopers volgen in een 'lus' de route
Engelendaal, Persant Snoepweg, Van
der Valk Boumanweg, Zijldijk. Riet
schans, Engelendaal. Deze route is
dicht voor verkeer van 11.50 tot 12.50
uur. Verkeer van de Persant Snoep
weg wordt omgeleid via de Hoogma-
deseweg.
Zoeterwoude
Lopers komen via de Vrouwenweg en
volgen in een 'lus' de route Europa-
weg, Miening, Noordbuurtseweg,
Dorpsstraat, Dr. Bouwdijkstraat, Am
bachtsherenweg, Dirk van Santhorst-
weg, Europaweg, Vrouwenweg. Het
verkeer wordt op deze route geweerd
van 13.00 tot 15.30 uur.
de sport. Het aantal hardlopers
groeide in het begin van de ja
ren tachtig heel hard, maar sta
biliseerde zich een paar jaar
daarna. Nog altijd trekken we
kelijks 2,5 miljoen Nederlan
ders hun hardloopschoenen
aan. Wel is er, ook in Leiden,
een duidelijke verschuiving van
de marathon naar de halve ma
rathon zichtbaar. Dit jaar loopt
slechts tien procent van de
deelnemers de langste afstand.
De helft van de lopers schreef
zich in voor de halve marathon.
Scheffer: „We zullen er heel
hard aan moeten blijven trek
ken om de marathon een dui
Tjeerd Scheffer
(op de auto)
met om hem
heen een aantal
medewerkers
van het mara
thonbureau. Bij
de organisatie
van de mara
thon zijn zo'n
duizend vrijwil
ligers betrok
ken. FOTO HIEL-
delijk onderdeel te laten zijn
van de Leidse marathon. Als er
straks van de 10.000 deelne
mers nog maar 200 de hele ma
rathon lopen, dan mag je jezelf
geen marathon meer noemen,
vind ik."
Tjeerd Scheffer denkt nog
niet aan stoppen. Het nieuwe
marketingplan dat hij maakte
voor de marathon is bedoeld
tot en met de marathon in
2002. „Dat betekent dat ik nog
wel even doorga", zegt de Lei-
denaar, die inmiddels wel ge
stopt is met hardlopen. De
drukte die zijn huidige baan
met zich meebrengt (Scheffer is
directeur van Leiden Promotie
VW) en de organisatie van de
marathon vergen zoveel tijd en
energie dat hij aan lopen niet
meer toekomt. „Maar na de
marathon en de verhuizing van
ons kantoor ga ik weer begin
nen. Ik verlang er zo naar om
weer lekker te rennen."
